A BURNOUT megelőzése 12 lépésben 10. lépés: helyzettolerancia

A BURNOUT megelőzése

12 lépésben

10. lépés: helyzettolerancia

Mi is az a helyzettolerancia?

A helyzet tolerancia, különösen a kiégés szempontjából, az a képesség, hogy jobban kezeljük a stresszes helyzeteket. Nem elég, ha elkerüljük azokat, hisz akkor előfordulhat, hogy nem oldjuk meg őket és csak toljuk magunk előtt. Ez újabb stressz forrása lehet.

A helyzettolerancia fejlesztése során fontos az önismeret és az, hogy tudatosan kezeljük érzelmeinket. A helyzet tolerancia javításához hozzátartozik a stresszforrások azonosítása és kezelése.

Stresszforrások lehetnek:

•  Nem megfelelő táplálkozás. Nem megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagbevitel. Alkohol, kávé, cukros ételek, italok, allergiát okozó összetevők stb.
•  Egészségügyi problémák. Főként olyanok, amelyek folyamatos fájdalmat okoznak, vagy nem tudjuk rá a megoldást.
•  Környezeti hatások. Rossz minőségű levegő, túl meleg van vagy hideg, zajártalom, fényterhelés. Toxikus környezeti hatások.
•  Család okozta stressz. Rossz párkapcsolat, válás, családtagok értékrendbeli eltérése.
•  Munkahelyi problémák. Személyes problémák kollégákkal, vezetőkkel, beosztottakkal. Túl sok munka, kihívásoktól mentes munka. Igazságtalanság a kollégák közötti megítélésben
•  Anyagi problémák. Az igényeket vagy már a szükségleteket is veszélyeztető pénzbeni hiány.
• A komfortzónából való kilépés kényszerből vagy szándékosan. Pl. új munkakör, költözködés, lakásfelújítás.

Pihenés, feltöltődés.

A pihenés és a feltöltődés szintén kulcsfontosságú. Itt is megemlíteném a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szükségességét. Emellett nagyban segíthetnek a légzés- és relaxációs technikák alkalmazása. Ha olyan tevékenységet végzünk, ami teljesen kikapcsol bennünket a hétköznapjaink idegesítő folyamataiból az is sokat segíthet számunkra a feltöltődés érdekében. Lehet ilyen időtöltés a sportolás vagy a sport rendezvényeken való szurkolás, az elmélyült művészeti tevékenységek stb.

A magunkért való kiállás.

A határok meghúzása és a nemet mondás gyakorlása is elengedhetetlen. Sokszor megteszünk mások helyett dolgokat, elvégzünk munkákat, ami egyrészt leterhelnek minket, másrészt pedig bosszantó, hogy már megint baleknek vagyunk nézve.

A támogató kapcsolatok, mint a család és barátok, szintén segítenek a stressz kezelésében. A helyzet tolerancia fejlesztése folyamatos munkát igényel, de hosszú távon jelentősen csökkentheti a kiégés kockázatát.

Az ÖNISMERET irányába első lépésként ajándékba küldök neked egy személyiség tesztet.

Töltsd ki és küldöm számodra, hogy melyik típusba tartozol!

BÁTOR ÉLETET!