A BURNOUT megelőzése 12 lépésben

3. lépés: Az önmegértés (önismeret, önreflexió)

A BURNOUT 3. lépése, az önmegértés (önismeret, önreflexió) részben, mindenképpen foglalkoznom kell a depresszióval és annak tüneteivel tüneteivel, mert nagyon sok szakirodalom leírja, hogy az esetek többségében a burnout és a depresszió, hasonló tüneteket produkál és gyakran velejárója is a depresszió a burnoutnak annak egy bizonyos -magas- szintjénél.

A burnoutban szenvedő alany depressziós tünetei:

• félelemérzet – elszigeteltség
• kimerültség, – koncentrációs nehézségek
• öngyilkossági szándék, – kedvtelenség
• önbizalomhiány – levertség
• az ösztönző erő elvesztése – hiányzó energia
• étvágytalanság – örömtelenség, sivárság
• alvászavarok – korlátolt érzelmi élet
• töprengés – a saját élet értelmetlensége
• reménytelenség – szomorúság

Markáns átfedés figyelhető meg  a kiégés és a depresszió tünetei között.  Hasonló a viszony a kiégés és a depresszió között, mint a rovar és a bogár között. Vagyis,ahogy minden bogár rovar és nem minden rovar bogár, így  minden kiégés egyik tünete a depresszió, de nem minden depresszió utal kiégésre. Fontos, hogy  időben és jól döntsünk arról, hogy coach, pszichológus vagy pszichiáter a szükséges segítség.  Itt még két, a témával kapcsolatban fontos fogalommal találkozhatunk, ezek nem mások, mint az önbizalom és az önértékelés! Ezeket szeretném röviden megmagyarázni, értelmezni.

Önbizalom:

Aki bízik önmagában, nagyobb cselekvési teret nyer, több lehetőség közül választhat és az addig nem megszokott módon is cselekedhet. Ez kiterjed a fizikai állóképességünkre is, minél többet edzünk, önbizalmunk ezzel arányosan nő. Ha rendelkezünk megfelelő szintű önbizalommal, az nagyban segíti, hogy kitűzött céljainkat elérjük.

Önértékelés:

Maga a burnout a hiányzó önértékelés melegágya, egyben következménye is. Minél magasabb az önértékelésünk, annál inkább képesek vagyunk embertársainkkal figyelmesen, türelmesen, igazságosan viselkedni. Az önértékelés szoros összefüggésben van saját hatékonysággal és önbecsüléssel is.

A test szerepéről is ebben a részben esik szó, lényeges, hogy valamilyen testmozgást rendszeresen végezzünk, illetve fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, ez mint az önbizalmunkra, mint az önértékelésünkre nagyon jó hatással van. Testünk és lelkünk szoros összeköttetésben van, bármelyik nincs megfelelő állapotban, az kihat a másik minőségére is. Ahogy azt a közmondás is mondja: „Ép testben ép lélek!”

Az ÖNISMERET irányába első lépésként ajándékba küldök neked egy személyiség tesztet.

Töltsd ki és küldöm számodra, hogy melyik típusba tartozol!

BÁTOR ÉLETET!

A BURNOUT megelőzése

12 lépésben

5.- 6. lépés: Az önbizonyosság, a tartós elégedettség

Az önbizonyosság

Ebből a fejezetből a perfekcionizmusról, a delegálásrólés a pénz szerepéről szeretnék néhány gondolatot megosztani.

A perfekcionizmus:

Jelentése: tökéletességre való törekvés, törekedés, maximalizmus. Olyan emberekre mondják, akik rendkívül nagy figyelmet fordítanak a részletekre, és arra törekszenek, hogy minden tekintetben tökéletes legyen, amit csinálnak. Ezek az emberek magas színvonalon dolgoznak, azonban a túlzott tökéletességre való törekvés hátráltathatja az előrehaladást

A perfekcionizmus szó hallatán sokan arra gondolnak, hogy ezzel a tulajdonsággal rendelkező ember, minden részletre kiterjedően túl aprólékos és a tökéletes munkát végeznek.

Azonban tudni kell róluk, hogy  túl kevés feladatot tudnak megvalósítani, mert nem tudják tökéletesen végrehajtani, így általában lezárni sem képesek őket. A burnout kapcsán ez egy fontos momentum.

Gondoljunk csak bele, hogy ha olyan helyzetben vagyunk, hogy egyszerre sok nyitott feladat áll előttünk és ezeknek a száma nem csökken, hanem csak nő, az mennyire nyugtalanná tesz minket.

Delegálás:

A delegálás nem más, mint személyes feladatunk, felelősségünk átruházása a közös munka javítása érdekében. Sok emberben azonban gátlás mutatkozik, hiszen úgy gondolja, hogy más nem rendelkezik olyan képességekkel, hogy megcsinálja a feladatot, vagy úgy gondolja, hogy a másik is el tudja ugyanazt a feladatot  végezni, hasonló vagy akár jobb minőségben, akkor rájöhet a szervezet, hogy ő nélkülözhető, pótolható.

Azonban, ha ez megfelelő kommunikációval társul, egy jó vezető megmutathatja, hogy milyen mélyen bízik munkatársaiban.

A feletteseinek pedig megmutathatja milyen jó képességű kollégákat választott és nevelt ki.

A kiégés és a pénz kapcsolata:

Thomas M. H. Bergner könyvében a Burnout A kiégés megelőzése 12 lépésben,  néhány fontos szabályt tisztáz , mint például határozzunk meg egy maximálisan elkölthető havi összeget vagy minden kiadás előtt tegyük fel a kérdést, hogy tényleg szükség van-e rá?  Ez a gondolkodásmód nem más, mint hogy különbséget tudunk tenni a szükségletek és az igények között. A szükséglet olyan pénzköltés, mely nem vagy nem teljesen kiiktatható. Például enni feltétlenül szükséges. Maximum a homár helyett a zsíros kenyeret választjuk, de teljesen nem lehet ezt a költséget lenullázni. Az igény pedig a hétvégi futball meccs.  Ha kimarad akkor az életünk még teljesen egész, nem jár olyan veszteséggel, ami problémát okoz.

Másik fontos kiégést csökkentő pénzügyi lépés : Ha hosszú távú anyagi elkötelezettséget vállal, kössön hozzá hosszú távú hitelbiztosítást is. Gondoljunk bele, hogy egy harminc évre felvett lakáshitel esetén mekkora problémát okozhat, ha valaki egy baleset miatt elveszíti a pénztermelő képességét. Egy életbiztosítás lehetőséget biztosít ennek a rossz lehetőségnek a nyomasztó érzésétől megszabadulni.

A tartós elégedettség

Akkor lehetünk tartósan elégedettek, ha saját utunkat járjuk, azonban, ha ez az érzés hiányzik, meg kell vizsgálnunk az okait. Alapvetően akkor vagyunk elégedettek, ha döntéseket hozunk és azok mellett ki is tartunk, így lesz az elégedettség saját hatékonyságunk következménye. Érdemes ellentétesen is megközelíteni a fogalmat, ezáltal talán könnyebb megérteni is, tehát akkor vagyunk elégedetlenek, ha nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk, tehát az igényről, a kívánságról, a hiányról vagy vágyakozásról szól az elégedetlenség.