A Home Office, a Család és a Burnout

dA Home Office, a Család és a Burnout

A Home Office, a Család és a Burnout – „A modern zsonglőrködés árnyoldalai” 

A home office, bár rugalmasságot ígér, a háztartást vezető és gyermeket nevelő szülők számára gyakran fokozott mentális terhelést jelent. Az egyik legnagyobb kihívás a munka-magánélet határainak elmosódása, ami a kiégés (burnout) egyik fő előidézője. A munka magánélet egyensúlyáról,   work-life balance néven is olvashattok.

A tér- és idő összemosódása a home office kapcsán:

Az otthoni tér, amelynek korábban a pihenés és a feltöltődés helyszínének kellett volna lennie, hirtelen állandó munkahellyé alakul át.  Ez a folyamatos átfedés megnehezíti a kognitív lezárást, ami miatt a dolgozók szellemileg még a munkaidő után is tovább pörögnek. Nincs meg az a rituálé, amelyet kialakíthatunk, ha két külön helyen van az otthonunk és a munkahelyünk. Például, ha gyalog megyünk haza a munka végeztével ki tudjuk szellőztetni a fejünket, vagy elugrunk bevásárolni, beiktatunk egy edzést vagy egy kávézást a barátainkkal. Ez mind kizökkent bennünket a mókuskerékből. 

A multitasking egyenes út a burnout irányába:

A kutatások szerint a távmunkások körében magasabb a kiégés aránya, mint a helyben dolgozókéban.  A szülők gyakran szembesülnek a szerepkonfliktus jelenségével: folyamatosan megosztott figyelemmel próbálnak helytállni mind a munkahelyi, mind a szülői, mind a háztartásbeli szerepekben. Ezt a jelenséget multitaskingnak nevezi a szakirodalom. 

A gyerekek állandó jelenléte – a „anya, éhes vagyok” bekiabálások vagy a drámák – állandó zavaró tényezőként hatnak a koncentrációra. A szülő úgy érezheti, egyik szerepében sem tud elég jól teljesíteni, ami bűntudatot és frusztrációt szül. Ráadásul a háztartási feladatok, mint a főzés, mosás vagy takarítás, a munkaidőbe csúsznak át és/vagy a munka csúszik át a magánélet idejére. 

Sokan ösztönösen túlóráznak, hogy bepótolják a gyerekek vagy a házimunka miatti kieséseket, ami hosszú távon kimerüléshez vezet. A digitális eszközök állandó elérhetősége tovább erősíti azt a kényszert, hogy a munka bármikor folytatható. 

A burnout tünetei között megjelenik a fizikai és érzelmi kimerültség, az ingerlékenység és a csökkent munkateljesítmény.  Gyakoriak lehetnek a fizikai panaszok is, mint például fejfájás, alvászavarok, vagy emésztési problémák.

A szociális elszigetelődés és a burnout összefüggései:

A szociális elszigetelődés is fenyegető tényező, mivel kevesebb a személyes interakció a kollégákkal. Igazából sokszor csak a családtagokkal van így közvetlen kapcsolat, aminek szintén nem tesz jót ez az elszigetelt élet. A tartós stressz negatívan befolyásolja a párkapcsolatot és a gyerekekkel való minőségi időtöltést. A gyermekfelügyelet és a munka azonos térben történő végzése extra logisztikai nehézséget jelent, különösen a nyári szünetekben vagy betegségek idején. 

Sok szülő éjszakára tolja át azokat a feladatokat, amelyek maximális koncentrációt igényelnek, feláldozva ezzel a pihenőidejét. 

A probléma kezeléséhez elengedhetetlen a világos határok kijelölése a munka és a magánélet között. Fontos a dedikált munkaterület kialakítása, ami segít a szellemi átkapcsolásban.  A szigorúan betartott munkarend és a rendszeres, rövid szünetek beiktatása szintén kritikus fontosságú.

A feladatok tudatos delegálása és a háztartási elvárások lazítása is enyhítheti a terheket.

A vezetői támogatás és az empátia kulcsfontosságú, hiszen a gyerekek jelenléte nem mindig kiküszöbölhető.  Az együttműködés a társ szülővel, vagy más családokkal (pl. gyerekszomszédolás) időt nyerhet a dolgozó szülőnek.  A gyermekek bevonása a háztartási munkába és a napirend megbeszélése szintén csökkenti a konfliktusokat. 

A fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás segíti a stresszkezelést. A megelőzésben a cél a szándékos kikapcsolódás beépítése a napi rutinba. A home office tehát nem feltétlenül áldás, hanem egy újfajta stresszforrás, amely tudatos stratégiákat igényel a kiégés elkerülésére. A tartós, kontrollálatlan szerepütközés és a végtelenített terhelés garantáltan a burnout felé sodorja az érintetteket.

Végül: az önmagunkkal szembeni elvárások csökkentése és az önelfogadás az egyik legfontosabb lépés a mentális jóllét megőrzéséért. 

Utóirat:

Egy kedves ismerősöm, aki home office-ben dolgozik, olvasta ezt a bejegyzést és a következőket fűzte hozzá:

Maximálisan igaz ami a cikkben van. Tavaly tavasszal volt egy kiégésem. A kisfiam sokat volt beteg, rengeteg munka, túlóra (tavasz az mindig nehéz időszak ) és csak kiabáltam a férjemmel meg a kisfiammal is. Nagyon rossz volt. Fel is mondtam. De nem hagyták hogy eljöjjek, egy csomó változtatást ajánlott fel a cég. Azóta tartom, hogy 4-kor kinyomom a laptopot, kilépek a közös chatből és nem foglalkozom munkával… sokat javult is a helyzet. De igazság szerint ez a 100 % home office ez néha őrjítő főleg ha nincs itthon férjem.

Az ÖNISMERET irányába első lépésként ajándékba küldök neked egy személyiség tesztet.

Töltsd ki és küldöm számodra, hogy melyik típusba tartozol!

BÁTOR ÉLETET!