Hogyan alakulnak ki a szokásaink?

A következő néhány sorban megmutatom neked, hogyan alakulnak ki a szokásaink. Bizonyára hallottál már arról, hogy ha valamit sokszor ismételsz, akkor az beépül a mindennapjaidba és egy idő után anélkül, hogy odafigyelnél rá, csinálod. Ez a „csinálás” olyannyira részeddé válik, hogy inkább csinálod, mint hogy nem csinálod azt a bizonyos valamit. Ezt más szóval úgy is mondhatjuk, hogy szokásoddá válik.

Hány nap kell a szokások kialakulásához?

A szakirodalomban ezt a szükséges ismétlődésszámot, más-más értékhez kötik. A minap voltam egy időgazdálkodási tréningen, aminek a felkészítő anyaga azt taglalta, hogy a 21 nap, amit sokszor sok helyen mondanak, – többek között Bian Tracy is – az hülyeség.

Ez a szám azonban  jól megjegyezhető, mert egy tyúk is épp ennyi idő alatt költi ki a tojását. Akkor nyilván nekünk is elég kell hogy legyen ennyi idő a változáshoz ezzel az óriási nagy méretű agyunkkal. Szóval itt a tréninghez kapcsolódó leírás azt mondta, hogy a tudomány mai állása szerint ez nem 21 nap, hanem 90 nap környékén van. 

Történet a szokások kialakulásáról     

Én meg azt mondom, hogy szerintem ez teljesen másképpen működik. Egy példával szeretném illusztrálni a saját elképzelésemet. Édesanyám mesélte a fivéreiről, – akikből volt jó néhány – hogy amikor elvitték őket sorkatonai szolgálatra igen nagy változáson mentek keresztül.

A szolgálat ideje alatt néhány alkalommal hazaengedték őket. Olyan igényesek lettek a seregben, hogy a reggeli rutin minden alkalommal és mindegyikőjüknél azzal kezdődött, hogy nagyon szépen megborotválkoztak, kitisztították a cipőjüket. Na azelőtt ez nem így volt. Szépen beépült a szokásrendjükben a reggeli rituálé. Nem lehet tudni, hogy mennyi idő alatt, hisz se nem 21 nap múlva, se nem 90 nap múlva kaptak eltávot a seregből, hanem csak félév elteltével.

És mi történt miután leszereltek?  Kis idő elteltével előfordult , hogy borostásak voltak és a cipőjük sem csillogott mindig. Másfél éven keresztül naponta megtették a felsorolt dolgokat és mégsem vált szokásukká, hisz rövidesen már kikopott belőlük ezeknek a rendszeres „csinálása”.

     Mi ebből a tanulság? Szerintem az, hogy nem kell patika mérlegen méregetni, hogy mennyi idő kell egy szokás kialakulásához. Nagyon okosnak tűnhet Brian Tracyt felülbírálni, de a működési elvet kellene szem előtt tartani a számháború helyett.

Fontos, hogy az új dolgok „csinálása” számunkra fontos legyen és azért akarjuk átvarázsolni szokássá. Az is fontos, hogy ne csak akarjuk, hanem higgyünk benne. Nekem sokkal könnyebb hinni, ha számok helyett egy történet lebeg előttem. Mondjuk egy tojás kikeltése. Még akkor is, ha ez időben kevesebb.

Harmadrész meg nem vagyunk egyformák. Mindenkinek más és más a működése és az elérendő céltól való távolságunk  sem egyforma.

Ennyit akartam írni, de még egy gondolatom támadt. Ha elhatározom, hogy fekvőtámaszt csinálok az hogy épülhet be , mint szokás?

Saját példa a szokás kialakulására

Első verzió: reggelente 10 db. Ez annyira könnyű feladat, hogy soha nem válik szokásommá, mert számomra ez nem feladat és nincs benne kihívás. Mit érek el azzal, hogy 10 darab fekvőtámaszt csinálok? Semmit.

Második verzió: 400 db. Na ez meg az én fizikai állapotomhoz képest olyan sok, hogy 1-2 alkalom után abbahagynám, mert az áldozat, amit megkövetel tőlem nagyobb, mint a cél elérésének öröme.

Harmadik verzió: reggelente 100 db fekvőtámasz. Jelentem  minden reggel megvan. Küzdelemmel ennyit megcsinálok és az ára és a jutalma pont jó viszonyban vannak egymással. Úgy válok erősebbé, hogy nem rokkanok bele. 🙂

Az alábbi idézet szerintem rávilágít a lényegre. Már az ókor híres orvosa is a szokásaink fontosságáról tesz említést: „ Az egészség nem egyetlen tett, hanem szokásaink összessége. Azzá válunk, amit rendszeresen teszünk. ”
– Arisztotelész

 

Amennyiben megrekedtél és már unod az egy helyben toporgást, arra biztatlak, hogy próbáld ki, hogy a te életedhez mivel járulhatok hozzá!

Bátor életet kívánok!
Posta János tréner, coach, üzleti coach Debrecen

Legfrissebb bejegyzések

Újévi tervezés

Újévi tervezés

ÚJÉVI TERVEZÉS   Nyakunkon az ÚJ ÉV.  Új év és új tervek és az óév összegzése. Ilyenkor jönnek sorban  az ember gondolatai. Mi is történt az előző évben? Mire lehetünk büszkék és mi az ami keserűséggel tölti el a szívünket? Sok-sok fogadalom, ami ezen a szinten...

Asszertivitás

Asszertivitás

AZ ASSZERTÍV KOMMUNIKÁCIÓAz asszertivitásról általában a következőket szokták írni: Az asszertivitás, vagy asszertív kommunikáció egy olyan tanulható készség,  amikor valaki magabiztosan tud megnyilvánulni érzelmileg nehéz szituációban is, anélkül, hogy passzív vagy...

A BURNOUT megelőzése 12 lépésben 5.-6. lépés

A BURNOUT megelőzése 12 lépésben 5.-6. lépés

  A BURNOUT megelőzése 12 lépésben 5.- 6. lépés: Az önbizonyosság, a tartós elégedettség Az önbizonyosság Ebből a fejezetből a perfekcionizmusról, a delegálásrólés a pénz szerepéről szeretnék néhány gondolatot megosztani. A perfekcionizmus: Jelentése: tökéletességre...

 

A BURNOUT megelőzése

12 lépésben

5.- 6. lépés: Az önbizonyosság, a tartós elégedettség

Az önbizonyosság

Ebből a fejezetből a perfekcionizmusról, a delegálásrólés a pénz szerepéről szeretnék néhány gondolatot megosztani.

A perfekcionizmus:

Jelentése: tökéletességre való törekvés, törekedés, maximalizmus. Olyan emberekre mondják, akik rendkívül nagy figyelmet fordítanak a részletekre, és arra törekszenek, hogy minden tekintetben tökéletes legyen, amit csinálnak. Ezek az emberek magas színvonalon dolgoznak, azonban a túlzott tökéletességre való törekvés hátráltathatja az előrehaladást

A perfekcionizmus szó hallatán sokan arra gondolnak, hogy ezzel a tulajdonsággal rendelkező ember, minden részletre kiterjedően túl aprólékos és a tökéletes munkát végeznek.

Azonban tudni kell róluk, hogy  túl kevés feladatot tudnak megvalósítani, mert nem tudják tökéletesen végrehajtani, így általában lezárni sem képesek őket. A burnout kapcsán ez egy fontos momentum.

Gondoljunk csak bele, hogy ha olyan helyzetben vagyunk, hogy egyszerre sok nyitott feladat áll előttünk és ezeknek a száma nem csökken, hanem csak nő, az mennyire nyugtalanná tesz minket.

Delegálás:

A delegálás nem más, mint személyes feladatunk, felelősségünk átruházása a közös munka javítása érdekében. Sok emberben azonban gátlás mutatkozik, hiszen úgy gondolja, hogy más nem rendelkezik olyan képességekkel, hogy megcsinálja a feladatot, vagy úgy gondolja, hogy a másik is el tudja ugyanazt a feladatot  végezni, hasonló vagy akár jobb minőségben, akkor rájöhet a szervezet, hogy ő nélkülözhető, pótolható.

Azonban, ha ez megfelelő kommunikációval társul, egy jó vezető megmutathatja, hogy milyen mélyen bízik munkatársaiban.

A feletteseinek pedig megmutathatja milyen jó képességű kollégákat választott és nevelt ki.

A kiégés és a pénz kapcsolata:

Thomas M. H. Bergner könyvében a Burnout A kiégés megelőzése 12 lépésben,  néhány fontos szabályt tisztáz , mint például határozzunk meg egy maximálisan elkölthető havi összeget vagy minden kiadás előtt tegyük fel a kérdést, hogy tényleg szükség van-e rá?  Ez a gondolkodásmód nem más, mint hogy különbséget tudunk tenni a szükségletek és az igények között. A szükséglet olyan pénzköltés, mely nem vagy nem teljesen kiiktatható. Például enni feltétlenül szükséges. Maximum a homár helyett a zsíros kenyeret választjuk, de teljesen nem lehet ezt a költséget lenullázni. Az igény pedig a hétvégi futball meccs.  Ha kimarad akkor az életünk még teljesen egész, nem jár olyan veszteséggel, ami problémát okoz.

Másik fontos kiégést csökkentő pénzügyi lépés : Ha hosszú távú anyagi elkötelezettséget vállal, kössön hozzá hosszú távú hitelbiztosítást is. Gondoljunk bele, hogy egy harminc évre felvett lakáshitel esetén mekkora problémát okozhat, ha valaki egy baleset miatt elveszíti a pénztermelő képességét. Egy életbiztosítás lehetőséget biztosít ennek a rossz lehetőségnek a nyomasztó érzésétől megszabadulni.

A tartós elégedettség

Akkor lehetünk tartósan elégedettek, ha saját utunkat járjuk, azonban, ha ez az érzés hiányzik, meg kell vizsgálnunk az okait. Alapvetően akkor vagyunk elégedettek, ha döntéseket hozunk és azok mellett ki is tartunk, így lesz az elégedettség saját hatékonyságunk következménye. Érdemes ellentétesen is megközelíteni a fogalmat, ezáltal talán könnyebb megérteni is, tehát akkor vagyunk elégedetlenek, ha nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk, tehát az igényről, a kívánságról, a hiányról vagy vágyakozásról szól az elégedetlenség.

Elérhetőség

Kérem, vegye fel velem a kapcsolatot, 24 órán belül válaszolok az e-mailekre

Debrecen

+36 30 742 1432