Work life balance a home office-ban

  Work life balance a home office-ban

A home office szabadsága könnyen csapdává válhat, ha a nappali és az iroda határai elmosódnak. Ahhoz, hogy megőrizd a mentális egészségedet és a hatékonyságodat, tudatosságra és szigorú rutinokra van szükséged, mivel nem könnyű a work life balance fenntartása a home office-ban dolgozók részéről.

Íme néhány tanács, amelyek segítenek a home office-ban fenntartani az egyensúlyt:

Térbeli és fizikai határok

1. Alakíts ki egy dedikált munkasarkot az otthonodban, amit csak dolgozásra használsz! A legjobb, ha van az otthonodban erre a célra egy külön helyiség.
2. Soha ne dolgozz az ágyadból, mert az agyad összezavarodik a pihenés és a feladatok között!
3. Ha teheted, a munkanap végén csukd be a dolgozószoba ajtaját, vagy takard le az íróasztalodat! A       szabadidőd közben sokkolóan hat, ha a tekinteted odatéved az elvégezetlen feladatokat tartalmazó mappákra, irathalmokra.
4. Öltözz fel reggel úgy, mintha az irodába készülnél, hogy átállítsd a mentális állapotodat! Ez egyfajta      „zsilipelés” a két életed között.
5. Használj ergonomikus eszközöket, hogy a fizikai fáradtság ne telepedjen rá a magánéletedre.
6. A munkához használt eszközeidet (laptop, töltő) tedd el szem elől, amikor lejárt az időd.

Időmenedzsment és rutinok

1. Határozz meg fix munkaidőt, és ehhez tarts magad minden egyes nap!
2. Készíts egy reggeli rituálét, például egy rövid sétát vagy kávézást, ami a nap kezdetét jelzi. Így is          segíthetsz magadnak, hogy ne folyjon  össze a munka és a magánélet.
3. Tarts rendszeres szüneteket, és ilyenkor állj fel az asztaltól legalább tíz percre!
4. Ebédelj a konyhában vagy egy másik helyiségben, ne a számítógép előtt ülve!
5. Használj időzítőt vagy a Pomodoro-technikát, hogy ne feledkezz meg a pihenésről!
6. A munkanap végén készíts egy listát a holnapi teendőkről, hogy kiürítsd a fejedet!
7. Teremts egy rituálét a munka befejezéséhez, például rakj rendet az asztalodon vagy hallgass meg         egy dalt.
8. Sétálj egyet a ház körül munka után, ez kiválóan helyettesítheti a hazafelé tartó utat.
9. Tanulj meg nemet mondani a munkaidőn kívül érkező, halasztható kérésekre.

Digitális higiénia

1. Használj külön böngészőprofilt vagy számítógépet a munkához és a magánélethez!
2. Kapcsold ki a munkahelyi értesítéseket a telefonodon, amint véget ért a munkaidőd!
3. Ne ellenőrizd a céges e-mailjeidet vacsora közben vagy közvetlenül lefekvés előtt!
4. Zárj le minden munkahelyi alkalmazást és programot, amikor végeztél a napi feladatokkal!
5. Használj státuszjelzéseket az üzenetküldőkben (pl. Slack), hogy jelezd, mikor vagy elérhető!

Kommunikáció és öngondoskodás

1. Kommunikáld egyértelműen a családtagjaidnak, hogy napközben mikor nem vagy zavarható! Pl.:         Mint A Mézga családban (Ez egy rajzfílm a 70-es évekből) Aladár az ajtajára kitett halálfejjel jelezte,       hogy épp kísérletezés van folyamatban.
2. Beszélj a feletteseddel az elvárásokról, hogy tudd, pontosan meddig kell elérhetőnek lenned!
3. Ne mosd össze a házimunkát a hivatali feladatokkal a munkaidő alatt!
4. Kerüld a nassolást munka közben, helyette tarts dedikált étkezési időket!
5. Találkozz néha barátokkal vagy kollégákkal élőben is, hogy ne érezd magad elszigeteltnek!
6. Legyenek olyan hobbijaid, amik teljesen függetlenek a digitális eszközöktől és a képernyőtől!
7. A hétvégéket szenteld kizárólag a feltöltődésnek, a hobbidnak és a szeretteidnek!
8. Hallgass olyan zenét munka közben, ami segít koncentrálni, de kikapcsolás után válts stílust!
9. Fogadd el, hogy nem minden nap lesz tökéletesen produktív, és légy türelmes magaddal!
10. Tudatosítsd magadban, hogy a pihenés nem lustaság, hanem a fenntartható munka alapfeltétele!

Az ÖNISMERET irányába első lépésként ajándékba küldök neked egy személyiség tesztet.

Töltsd ki és küldöm számodra, hogy melyik típusba tartozol!

BÁTOR ÉLETET!