A BURNOUT megelőzése 12 lépésben (1 lépés: A valóság elfogadása)

A BURNOUT megelőzése 12 lépésben

1 lépés: A valóság elfogadása

Ahogy azt az előző bejegyzésemben is leírtam a BURNOUT megelőzésének 12 lépése van Thomas M. H. Bergner gondolatmenete alapján (Ezt itt találod).  Az első lépés a valóság elfogadása. De lássuk, hogy ez mit is jelent:

A valóság elfogadása

Nem szabad elkövetni azt a hibát, hogy nem foglalkozunk a kialakult helyzettel. Szembe kell nézni a problémákkal és a valódi helyzet tudatában, saját magunknak kell megoldásokat találnunk.  Van egy tesztet, mely képes megmutatni, hogy milyen stádiumban vagyunk a kiégés kapcsán, amelyet megtalálhatjuk  a Thomas M. H. Bergner, burnout témában írt egyik könyvében is. A multinacionális céges létem egyik állomásaként, volt főnököm kitöltette velem a tesztet, aminek eredménye mindkettőnk számára lesújtó volt. Azóta a teszt kérdéseit, amelyeket lentebb fogsz látni rendszeresen felrakom magamnak időről-időre, hogy minél hamarabb legyenek visszajelzések számomra, ha kezdenék a burnout irányába sodródni.

A burnout tesztet itt találod:

A teszt  27 kérdést tartalmaz, amelyek a következők és ezekből a kérdésekből ki kell választani az alanynak, azokat, amelyeket igaznak éreznek magukra:

1. Már semminek nincs értelme.
2. Egyre többet dolgozom.
3. Úgy érzem, nélkülem nem megy semmi a munkahelyen.
4. Már szinte egyáltalán nem érdekel, mi történik körülöttem.
5. Egyszer a fellegekben, másszor a halálomon vagyok. Jelentős hangulatváltozásaim vannak.
6. Már nem tudom, hogyan segíthetek magamon, vagy ki segíthet még rajtam.
7. Úgy gondolom, hogy jobban érzem magam, ha szakmailag bebiztosítom a pozíciómat
8. Mindig úgy érzem, hogy a rendszer (a vállalkozás), az ügyfeleim vagy a partnereim kihasználnak.
9. Olyan sok a dolgom, hogy a munkahelyi kapcsolatokon kívül alig tudok szociális kapcsolatokat    kialakítani.
10. Mindig ellenállok a változásnak. Jobb, ha úgy marad minden, ahogy van (de rosszabb már ne legyen).
11. Ha jobban belegondolok, már nem igazán tudok örülni semminek, az öröm csak felszínes marad.
12. Azt vettem észre, hogy az ügyfeleimmel egyfajta szakmai távolságot tartok. Talán így tettem eddig is.
13. Az utóbbi időben néhány feladatot vagy helyzetet kihagytam, a hobbijaim is kevésbé fontosak.
14. Egyre több gondom van a családommal és a partneremmel.
15. Az utóbbi időben új tevékenységekben veszek részt, ez lehet szakmai vagy magánjellegű is.
16. Talán azért, mert egyre kevesebb időm van, néha azt gondolom, hogy nem vagyok jó… (ide egészítse ki a foglalkozását).
17. Egyáltalán nincs kedvem dolgozni.
18. Néha azt gondolom, milyen jó lenne, ha mindennek vége lenne.
19. Úgy igazán már semmi nem érdekel.
20. Gyakorlatilag alkohol, drogok vagy bizonyos orvosságok nélkül már nem tudok létezni. Ezt nagyon nehezen látom be.
21. Nagyon élvezem, ha sok mindent megengedhetek magamnak – és ezért meg is teszek mindent.
22. Nagyon gyakran fáradt és kimerült vagyok.
23. Teljesen kétségbe vagyok esve a helyezetem miatt.
24. Most már minden mindegy számomra.
25. Már csak nyugalomra vágyom, ezért minden kapcsolatomat feladtam.
26. Elmondható rólam, hogy ha a munkahelyemre megyek, a „Nem akarok odamenni!” mondat írja le jól az érzéseimet.
27. Nagyon nehezemre esik egy munkanap után kikapcsolódni otthon.

Kiértékelés:

Ez a burnout 3 stádiumának(1.agresszió és aktivitás, 2menekülés és visszavonulás, 3 elszigetelődés és passzivitás) 5 jellemző viselkedését és 4 tipikus érzését dolgozza fel. Az ábra skálájának értékeiről le tudjuk olvasni, hogy valószínűleg mely burnout-stádiumban van. Mivel a korábbi stádiumok tünetei nem feltétlenül szűnnek meg, minél inkább előbbre halad a burnout során, annál inkább a C, B vagy csak A csoportba kerül. Nem számít, hogy milyen sok X-et tett, vagy hogy ezek hogyan oszlanak el.

„A”: A kiégés kezdeti fázisa. Jellemző tünetei a (hiper)aktivitás, a harag, valamint az agresszió alapérzése. Ide tartozó kérdések:21-2-3-16-15-27-5-9-11

„B”: A visszavonulás fázisa. Ebben az érintett mintha menekülne önmaga és a problémái elől, éppúgy, mint a mindennapi kihívások elől is. Ennek az alapérzése a menekülés. Ide tartozó kérdések:22-10-4-14-26-7-12-17-8

„C”: A harmadik és egyben utolsó fázis, az érintett elszigetelve érzi magát, és mindenre bénultan, passzív módon reagál. Ide tartozó kérdések:20-18-24-13-19-6-25-1-23

Remélem, hogy a teszt eredménye a te esetedben nem ad okot pánikra, hanem az „A” fázisban vagy és ez nyugalommal tölt el téged.

Az ÖNISMERET irányába első lépésként ajándékba küldök neked egy személyiség tesztet.

Töltsd ki és küldöm számodra, hogy melyik típusba tartozol!

BÁTOR ÉLETET!

A BURNOUT megelőzése

12 lépésben

5.- 6. lépés: Az önbizonyosság, a tartós elégedettség

Az önbizonyosság

Ebből a fejezetből a perfekcionizmusról, a delegálásrólés a pénz szerepéről szeretnék néhány gondolatot megosztani.

A perfekcionizmus:

Jelentése: tökéletességre való törekvés, törekedés, maximalizmus. Olyan emberekre mondják, akik rendkívül nagy figyelmet fordítanak a részletekre, és arra törekszenek, hogy minden tekintetben tökéletes legyen, amit csinálnak. Ezek az emberek magas színvonalon dolgoznak, azonban a túlzott tökéletességre való törekvés hátráltathatja az előrehaladást

A perfekcionizmus szó hallatán sokan arra gondolnak, hogy ezzel a tulajdonsággal rendelkező ember, minden részletre kiterjedően túl aprólékos és a tökéletes munkát végeznek.

Azonban tudni kell róluk, hogy  túl kevés feladatot tudnak megvalósítani, mert nem tudják tökéletesen végrehajtani, így általában lezárni sem képesek őket. A burnout kapcsán ez egy fontos momentum.

Gondoljunk csak bele, hogy ha olyan helyzetben vagyunk, hogy egyszerre sok nyitott feladat áll előttünk és ezeknek a száma nem csökken, hanem csak nő, az mennyire nyugtalanná tesz minket.

Delegálás:

A delegálás nem más, mint személyes feladatunk, felelősségünk átruházása a közös munka javítása érdekében. Sok emberben azonban gátlás mutatkozik, hiszen úgy gondolja, hogy más nem rendelkezik olyan képességekkel, hogy megcsinálja a feladatot, vagy úgy gondolja, hogy a másik is el tudja ugyanazt a feladatot  végezni, hasonló vagy akár jobb minőségben, akkor rájöhet a szervezet, hogy ő nélkülözhető, pótolható.

Azonban, ha ez megfelelő kommunikációval társul, egy jó vezető megmutathatja, hogy milyen mélyen bízik munkatársaiban.

A feletteseinek pedig megmutathatja milyen jó képességű kollégákat választott és nevelt ki.

A kiégés és a pénz kapcsolata:

Thomas M. H. Bergner könyvében a Burnout A kiégés megelőzése 12 lépésben,  néhány fontos szabályt tisztáz , mint például határozzunk meg egy maximálisan elkölthető havi összeget vagy minden kiadás előtt tegyük fel a kérdést, hogy tényleg szükség van-e rá?  Ez a gondolkodásmód nem más, mint hogy különbséget tudunk tenni a szükségletek és az igények között. A szükséglet olyan pénzköltés, mely nem vagy nem teljesen kiiktatható. Például enni feltétlenül szükséges. Maximum a homár helyett a zsíros kenyeret választjuk, de teljesen nem lehet ezt a költséget lenullázni. Az igény pedig a hétvégi futball meccs.  Ha kimarad akkor az életünk még teljesen egész, nem jár olyan veszteséggel, ami problémát okoz.

Másik fontos kiégést csökkentő pénzügyi lépés : Ha hosszú távú anyagi elkötelezettséget vállal, kössön hozzá hosszú távú hitelbiztosítást is. Gondoljunk bele, hogy egy harminc évre felvett lakáshitel esetén mekkora problémát okozhat, ha valaki egy baleset miatt elveszíti a pénztermelő képességét. Egy életbiztosítás lehetőséget biztosít ennek a rossz lehetőségnek a nyomasztó érzésétől megszabadulni.

A tartós elégedettség

Akkor lehetünk tartósan elégedettek, ha saját utunkat járjuk, azonban, ha ez az érzés hiányzik, meg kell vizsgálnunk az okait. Alapvetően akkor vagyunk elégedettek, ha döntéseket hozunk és azok mellett ki is tartunk, így lesz az elégedettség saját hatékonyságunk következménye. Érdemes ellentétesen is megközelíteni a fogalmat, ezáltal talán könnyebb megérteni is, tehát akkor vagyunk elégedetlenek, ha nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk, tehát az igényről, a kívánságról, a hiányról vagy vágyakozásról szól az elégedetlenség.